主题: [美体塑身]睡前1分钟完美你的下半身

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　　关键在这5秒 

　　A、大肚腩消失 

　　姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴，双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持5秒钟以上，重复4～5次。 

　　功效：主要锻炼下腹部肌肉，对双腿的纤瘦也有帮助。 

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　　B、消灭树干腿 

　　姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双脚内侧紧贴，首先交叉双手，分别抓住双膝外侧，膝盖尽量张开，而双手却要按住膝盖，膝盖和双手互相角力运动，才能达到锻炼效果。保持5秒钟以上，重复4～5次。 

　　功效：锻炼大腿外侧，塑造修长腿形，顺便锻炼双臂。

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　　C、纠正萝卜腿 

　　姿态：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分，膝盖尽量用力往里压。保持5秒钟以上，重复45次。 

　　功效：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。 

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　　D、促进全身血液循环 

　　姿态：仰卧，手臂向上，双手互握，放松身体，身体左右转动。保持5秒钟以上，重复4～5次。 

　　功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通。 

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　　E、解决下半身浮肿 

　　姿态：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿伸直向上，保持住，然后转动双脚。注意脚掌的动作，双脚脚尖向左右挥动，就向对人招手说Bye bye一样。把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上，重复4～5次。 

　　功效：帮助下半身消除浮肿。