目前,市面上销售的电解质饮料,如脉动、佳得乐等,其成分主要为水、葡萄糖、钠离子、钾离子、镁离子、维生素C及维生素B6等。在人体进行剧烈运动,或进行大量的体力活动,消耗了大量水分和钠离子后,喝电解质饮料可以补充水分,并迅速消除疲劳。但其实,大部分运动后,都不需要额外补充电解质饮料。
桂林市第二人民医院内分泌科主任林芳表示,只有长时间高强度的运动后,才需要补充电解质。“短暂的高强度运动,或是中等强度以下的运动后,补充水分就够了,不用补充电解质,因为正常的饮食就可以补充这些电解质。”专家强调,长跑、长时间骑自行车、长时间爬山可以喝一些电解质饮料,一般的运动则不需补充。如果运动没有造成钠、钾等溶质的流失,喝进大量电解质饮料,会增加体内钠、钾的含量,可能会影响人体内电解质的平衡。
还要注意的是,运动会消耗很多能量,但运动后千万不要急着吃东西,否则会越运动越胖。专家表示,运动时会消耗许多葡萄糖,所以不少人会有饥饿感,但这时人体的消化、吸收能力增强,如果立刻补充食物,很可能会吸收更多能量,从而转化成脂肪,导致减肥做“无用功”。林芳表示:“很多人没做多少运动,但是一运动完,就立刻吃一堆东西,反而会摄入更多的能量。”
因此,只要不是长期剧烈地运动,运动后补充白开水即可,补充的量以自身感觉适宜为主,尽量不要喝冰水。因为运动后全身血管扩张,立刻喝冰水,会导致胃肠血管急剧收缩,从而出现腹痛。
