合理补充维生素皮肤更光泽， 保持健康体重基本知识
1. 超重、肥胖和体重不足，都是健康的“元凶”
2. 不健康生活方式、肥胖与多种慢性病发生的关系密切
3. 解决超重、肥胖问题关键在预防。合理膳食，适量运动最为重要
4. 控制膳食总能量，坚持吃动两平衡
5. “减少静坐时间”,保持健康体重，特别是正常腰围
6. 儿童肥胖危及终生，预防应从早期开始
7. 维持健康体重需坚持，健康生活方式是根本
基本知识要点
1. 超重、肥胖和体重不足，都是健康的“元凶”
健康体重根据体重指数计算，18岁及以上成年人，在18.5-23.9之间属于正常，低于18.5属体重不足， 在24-27.9之间属于超重，大于等于28为肥胖。
体重指数=体重（kg）/ 身高（m）2
体重过高和过低都不健康。
引起肥胖的原因复杂，减肥难度大，所以要特别强调预防。
同样的体重指数，腰围可能不同。腰粗危害更大，其患相关慢性病的风险增加。
中国人的理想腰围，男性不超过85cm,女性不超过80cm.
体重与能量的进出平衡有关。当吃进去的能量大于消耗的能量时，多余的能量就会在体内成为脂肪积存下来，久而久之，其结局就是肥胖；反之，当进食能量小于消耗量，体重便会降低。
4. 控制膳食总能量，坚持吃动两平衡
“管住嘴”并不意味着不能享受美食，关键是不能吃的过量；这顿饭吃多了，下顿饭少吃点，更好的办法是通过增加运动消耗掉过多的能量。
肥胖受遗传影响，但环境因素，特别是不健康的生活方式影响更大。
没有不好的食物，只有不合理的膳食。要在日常中养成良好的饮食习惯。
保持健康体重，不宜顿顿吃到十分饱，更不能肚子撑了才撂筷。
5. “减少静坐时间”,保持健康体重，特别是正常腰围
转氨酶偏高
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